Eten en drinken meenemen van huis
Je bent vaak de hele dag op school. Dan moet je eten meenemen van huis. Uitgekeken op die saaie boterhammen? Kijk gauw verder voor lekkere boterhammen en snacks voor tussendoor.
Boterhammen voor de lunch
Eet het liefste bruine boterhammen. Deze zitten vol met vezels die goed zijn voor je darmen. Je krijgt dan eerder een gevoel dat je vol zit. Ook heb je minder trek in een tussendoortje. Op je boterham kun je boter smeren en daarna beleg je 'm met vleeswaren, kaas of zoet beleg.
Eet een boterham met beleg en niet andersom. Wees dus zuinig met wat je op brood doet. Je kunt voor een lekker boterham kiezen uit verschillende soorten beleg.
Hartig beleg voor op je boterham:
- 20+ of 30+-kaas
- sandwichspread
- varkensfricandeau
- kipfilet of kalkoenfilet
- rosbief
- ham
Je kunt ook vis op brood doen, bijvoorbeeld sardines, haring, zalm, tonijn of makreel.
Zoet beleg voor op je boterham:
- jam
- vruchtenhagel
- honing
- appelstroop
Broodbeleg met veel calorieën is pindakaas, notenpasta en chocoladepasta.
Groente voor op je boterham:
- plakjes komkommer
- plakjes tomaat
- sla
Drinken
Het is belangrijk dat je overdag voldoende drinkt, bijvoorbeeld:
- Flesje water
Kun je ook op school bijvullen!
- Magere of halfvolle melk
- Karnemelk
- Koffie of thee zonder suiker
> verkrijgbaar in de automaat op school
- Cup-a-soup
> verkrijgbaar in de automaat op school
Tip: Neem koude dranken mee in een thermobeker, dan blijft het lekker koel!
Snacks of tussendoortjes
Heb je overdag zin in wat lekkers tussendoor? Er zijn volop tussendoortjes die je van huis kunt meenemen:
- Ontbijtkoek
- Meusli- of krentenbol
- 3 volkoren bisquitjes
- 2 rijstwafels
- Mueslireep
- Evergreen of een sultana
- Eierkoek
Fruit voor tussendoor:
- Appel
- Peer
- Banaan
- Mandarijntjes
- Sinaasappel
Snoepgroente voor tussendoor:
- Stukje komkommer
- Mini-worteltjes
- Cherrytomaatjes
- Radijsjes
|
